Phần lớn chúng ta vào rừng để tới một chỗ nào đó: một thác nước, một đỉnh, một điểm cắm trại. Tắm rừng đề nghị bỏ hẳn cái đích ấy đi.
Tắm rừng, tiếng Nhật là shinrin yoku, là cách ở trong rừng rất chậm, không nhắm tới đích và không tính quãng đường, chú ý bằng cả năm giác quan thay vì chỉ bằng mắt. Cách gọi này xuất hiện ở Nhật Bản trong thập niên 1980 và từ đó lan sang nhiều nước.
Một buổi hai giờ, làm theo bốn đoạn
- Hai mươi phút đầu: đi chậm hơn bình thường một nửa, không nói, không nghe nhạc. Chỉ để cơ thể hạ nhịp.
- Bốn mươi phút giữa: dừng ba lần, mỗi lần năm phút. Mỗi lần chọn một giác quan để chú ý, ví dụ chỉ nghe, rồi chỉ ngửi, rồi chỉ chạm.
- Ba mươi phút tiếp: ngồi yên một chỗ. Đây thường là đoạn khó nhất và cũng là đoạn nhiều người nhớ nhất.
- Ba mươi phút cuối: đi ra chậm, theo lối cũ, không chụp ảnh.
Nói cho đúng về phần sức khoẻ
Có nhiều nghiên cứu về ảnh hưởng của thời gian ở trong rừng tới nhịp tim, huyết áp và cảm giác căng thẳng. Chúng tôi không dẫn kết luận y tế ở đây, vì các nghiên cứu khác nhau về cỡ mẫu, cách đo và bối cảnh, và việc rút một câu chắc chắn từ đó sẽ là nói quá.
Điều có thể nói mà không vượt quá dữ liệu là: hai giờ đi chậm trong rừng thường dễ chịu hơn hai giờ đi nhanh, và phần lớn người thử đều nói họ ngủ ngon hơn buổi tối hôm đó. Nếu bạn có vấn đề sức khoẻ cụ thể, hãy hỏi người có chuyên môn thay vì trông vào một buổi đi rừng.
Không cần rừng già mới làm được
Một công viên cây lớn, một rặng cây ven sông, một khu vườn rộng cũng đủ để tập. Thứ quyết định không phải độ hoang của chỗ đó mà là việc bạn có thật sự chậm lại hay không. Trong quá trình thử của ZUNGZA, những buổi có kết quả rõ nhất đều là buổi không ai mang theo kế hoạch.
Vài câu hỏi bạn hay gửi cho chúng tôi
Có nhất thiết phải im lặng không
Không bắt buộc, nhưng im lặng giúp rất nhiều ở đoạn đầu. Nếu đi cùng người khác, một cách dễ là thống nhất im lặng trong ba mươi phút đầu rồi mới nói chuyện.
Mang điện thoại thì sao
Nên mang vì lý do an toàn, nhưng để chế độ im và trong túi. Việc chụp ảnh đưa mắt trở lại vai trò chỉ huy, và đó đúng là thứ mà buổi đi này muốn tạm gác.
Trời mưa có nên đi không
Mưa nhỏ thường làm buổi đi tốt hơn, vì mùi đất và mùi lá rõ hơn hẳn. Mưa lớn, gió mạnh hoặc có nguy cơ lũ thì không, và đó là lúc nên đổi ngày.